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强直性脊柱炎患者自我保健
自我保健是病人在掌握自己疾病基本知识的基础上，根据自身的情况，积极配合医生用药，调整身心，保持乐观情绪，坚持医疗体育，积极向疾病斗争。
自我保健的内容包括正确择医、用药和正确对待病程和治疗中出现的各种问题；其次是建立战胜疾病的健康、积极的精神及心理状态；第三是日常饮食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行为；最后，积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至比药物治疗还重要。现就日常生活应注意的事，特别是患者的一些医疗保健运动作一介绍。
日常生活中应注意的事
一、充分重视机体调节能力：
机体对各种有害因素都有天然防御和抵抗能力，例如：流泪可以清洁眼睛；咳嗽能清除肺部的炎症分泌物。同样当关节炎症状态或损伤时，便会发出疼痛的讯号，使病人避免过度运动，关节因此得以保护。对强直性脊柱炎病人，如果活动后晨僵减轻，疼痛没有加重，提示可以适当增加运动量。反之，如果活动后疼痛或不适持续加重，则应当减少活动，增力休息。因此，如果关节疼痛不很严重而可以忍受，建议病人尽量不要使用止痛药物，以免掩盖了疼痛给机体的警告。
二、运动和休息的关系运动锻炼的重要性早已众所周知，俗话说“生命在于运动”。运动的好处很多是药物所难以达到的：1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼，使骨骼更加坚固，增强了对机体的支持能力。2、运动促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。3、运动能调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。当然，过于剧烈的运动可使原已有病的关节损伤加重。因此，“恰到好处”实为重要。
三、日常生活中的注意事项：
保持躯体的正确姿势和活动性，对强直性脊柱炎病人防止驼背的发生是非常重要的，驼背的发生和发展过程，缓慢的使人难以觉察，因此注意日常躯体姿态，以保持良好姿势极为重要。经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的倚子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。对于早期患者，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小时，对减缓躯干屈曲有助。站立，平时可足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，患者头枕部常不能触到墙壁，应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节均有益，因此对掌握游泳的病人，不失为一种良好的锻炼方法，但应避免冷水。
介绍几种医疗保健操
一、 克服晨僵的运动
1、床上伸展运动 早晨醒来时，采仰卧位，双臂上伸过头，向指、趾两个方向伸展，待感到伸展满意后，放松；伸展双腿、足跟下伸，足背向膝方向屈，至感到满意，然后放松，如图1。
2、膝胸运动 如图2，仰卧位，双足着床扳，屈膝；慢慢抬起一膝向胸部方向屈曲，双手抱膝（如膝关节痛可抱膝后）继续拉向胸前，至满意为止；回到原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松，做双手抱膝运动（如单膝）2～3次，至僵硬感消失为止。
3、猫背运动 如图3趴跪如猫状，低头尽量放松，同时背上拱如弓形（A），直至拉伸满意为止；回复原位后，塌背仰头抬臀部（B），尽量拉伸至满意为止。
4、摆体运动 如图4，预备姿势同猫背运动，双臂双腿前后晃动数次，至僵感消失为止；回原位，左右摆动数次。根据各人感觉需要可重复上述运动。
二、 保持胸廓活动度和呼吸功能
1、曲臂阔胸运动 患者直立，两脚分开与肩同宽，两臂向前伸平，拳心向下，然后两臂屈肘与肩平，用力将臂向后拉，后拉2～4次后呼气，将两臂下垂，如此反复多次。
2、直臂扩胸运动 直臂向前平伸，半握拳，拳心相对，然后两臂左右展开，用力
向后拉2～4次将气呼出，反复多次。
3、深呼吸运动 病人抬头挺胸，双臂向斜上方举，同时用鼻做深吸气，然后双臂自斜上方还原，同时将气呼出，反复多次。
4、挺胸弯腰深呼吸运动 患者直立，抬头挺胸，双臂向斜上方举起，同时用鼻子深吸气，然后上身向下弯曲，双臂随上身前弯将手伸向脚部，同时将气慢慢尽量呼出。可反复多次。
三、 腰背肌锻炼
通过日常体育锻炼，特别是加强腰肌锻炼和调整工作姿势来预防。腰肌锻练法见上图5、6。
四、颈部锻炼法
采用站立或坐位，站立时两足分开与肩同宽，双手叉腰进行深呼吸，并做以下动作：
1、前屈后伸 在练习前先进行深呼吸，吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄 上缘，呼气时颈部后伸至最大限度，反复7～8次。
2、左右侧屈 吸气时头向左侧屈，呼气时又还原正中位。这样左右交替做颈部侧屈运动，反复7～8次。
3、左右旋转 吸气时头部向左转动，呼气时头部还原正中位；再吸气时头向右转动，呼气时头还原正中位，这样左右交替，反复7～8次。
4、左右回环 头部作顺时针方向，然后又作逆时针方向转动，由小到大反复3～4次。
五、髋关节锻炼法
1、 髋、盆旋转运动 本运动目的在减轻髋关节僵硬及增加其活动度和灵活性。如图7仰卧、屈膝、双足着地、双臂展开；右腿盘在左腿上，右足位置正好在左膝下方（A）；右腿用力慢慢拉左膝向右以至着床，而左侧臀部离开床面，这时可感到髋、背伸展（B）；坚持5秒钟后回复预备位。另侧重复上述动作。有严重膝、髋、背疼痛者，可保持背贴床面，双膝左右摆动而不盘腿（C）。
2、髋关节拉伸运动
目的在锻炼臀部、下肢后侧肌肉，以保证行、立、上楼时良好姿势。如图8A，取仰卧位，必要时腹下可置一枕头，膝关节保持平直，慢慢抬高一腿约20厘米，坚持5秒钟（A）；复原后，另腿同前动作。每腿重复5次。仰卧时可试作伸展运动：双臂置身旁，抬头及双肩，坚持5秒钟，复原后再重复动作。双臂平举过头，抬头及双肩，坚持5秒钟，复原后再重复。如脊柱强直、颈或肩关节疼痛、或髋关节受累等不能行俯卧位锻炼者，可取立位：如图8B面壁站立，双足与肩等宽，以手扶墙以支撑身体；保持上体挺直，慢慢向后抬腿至最大限度，坚持3秒钟后复原。每腿重复5次。
六、保持髋、膝活动度
1、髋、膝屈曲法 病人直立，然后下蹲屈曲髋膝，同时两手撑置于两膝上侧，尽量下蹲，可反复多次。
2、屈登脚法 病人仰卧，将下肢伸直徐徐举起，然后尽量屈髋屈膝背伸踝关节，再向上前方伸腿蹬出，反复练习。
3、转摇膝法 两足并拢站立，两膝稍屈曲呈半蹲状，两手分别置于膝上，膝关节做顺时针或逆时针向旋转，反复多次。
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