运动时“抽筋”怎么办？

  “我的脚抽筋了怎么办？”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部肌肉痉挛的情况，其中又以游泳、篮球、足球时最为常见。要预防“抽筋”除了在运动前热身一定要把肌肉肌腱充分拉伸以外，运动前，运动中和运动后也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低“抽筋”的机会。

  一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，预防游泳时抽筋，最重要的就是运动前做热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差 7 度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。

  当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，以免对肌肉造成过度伤害。

  当小腿三头肌发生肌肉痉挛时，应当马上休息，并将腿膝关节伸直，在旁人的帮助下被动地持续地钩脚尖，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩痉挛的肌肉。如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地，前脚掌离地，使小腿部肌肉有被拉伸的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。