对于喜欢运动的你来说，因意外受伤而无法运动是不是一件很烦心的事情呢？掌握好运动受伤第一时刻的处理原则，可以使你迅速从伤痛中恢复，重新感受运动的快乐。

RICE,是“休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）、抬高（ elevation）”四个单词的首字母缩写。

Rest，在受伤后要停止受伤部位的运动，可以作其他部位的活动。

Ice ，对受伤部位进行正确的冰敷方式，使用冰敷袋进行冰敷，而不能用凉水冲受伤的部位，在伤后 3 小时，要保证每小时冰敷至少 15 分钟，受伤后 48 小时内，每隔 2-3 小时冰敷 20-30 分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷、疼痛、灼热、麻木，当皮肤感觉是麻木时就可以移开冰敷袋。冰敷的时间不可超过 30 分钟，冰袋不可直接接触皮肤，可以用冰毛巾保护皮肤。伤后二日内每天用冰敷至少 3-4 次。

Compression 和 elevation ，在移开冰敷袋之后，对于受伤部位要以弹力绷带加压包扎并抬高。为避免肿胀，应维持用弹性绷带包扎 18-24 小时，并在伤后 24 小时内，都抬高伤部。