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运动与心血管疾病的防范
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运动与心血管疾病的防范
心血管疾病包括心臟麻痺、心絞痛(心肌梗塞)、心律不整、出血性心臟衰竭、高血壓、中風、先天性心臟缺損及風濕性心臟病等等，而其中又以心臟麻痺、中風與高血壓等三種病變最為普遍。心血管疾病包括心脏麻痹、心绞痛(心肌梗塞)、心律不整、出血性心脏衰竭、高血压、中风、先天性心脏缺损及风湿性心脏病等等，而其中又以心脏麻痹、中风与高血压等三种病变最为普遍。 邏患心血管疾病可能的危險因素，經常不是單獨存在，往往是數個因素共同發生作用。逻患心血管疾病可能的危险因素，经常不是单独存在，往往是数个因素共同发生作用。
導致心血管疾病的可能危險因素，包括： 导致心血管疾病的可能危险因素，包括：
1.不能修正的因素：遺傳、男性、種族與高齡。1.不能修正的因素：遗传、男性、种族与高龄。
2.能修正的因素：吸煙、高血壓、高血脂、糖尿病及缺乏邉拥取?2.能修正的因素：吸烟、高血压、高血脂、糖尿病及缺乏运动等。
3.其他助長因素：肥胖及精神壓力。3.其他助长因素：肥胖及精神压力。
研究證實邉涌梢越档瓦壔夹难芗膊〉奈ｋU率，其原因在於： 研究证实运动可以降低逻患心血管疾病的危险率，其原因在于：
1.邉涌梢耘浜巷嬍扯_到減肥的效果。1.运动可以配合饮食而达到减肥的效果。
2.邉涌梢詼p少三酸甘油脂的量，增加高密度脂蛋白。2.运动可以减少三酸甘油脂的量，增加高密度脂蛋白。
3.邉涌梢蕴岣呷梭w對胰島素的敏感度、減少血中胰島素的濃度、提高肌肉組織攝取、以及利用葡萄糖的能力。3.运动可以提高人体对胰岛素的敏感度、减少血中胰岛素的浓度、提高肌肉组织摄取、以及利用葡萄糖的能力。
4.邉涌梢越档透哐獕夯颊叩难獕海煌瑫r可以減少心跳率、增加心臟的血液輸出量、增加心臟本身的血液供給能力、減少心臟作業量與過敏性，減輕心臟負擔。4.运动可以降低高血压患者的血压；同时可以减少心跳率、增加心脏的血液输出量、增加心脏本身的血液供给能力、减少心脏作业量与过敏性，减轻心脏负担。
5.邉訉π睦砘蚯榫w上的效果，呈現在生活中種種適應性的提高，因而降低心血管疾病的危險。5.运动对心理或情绪上的效果，呈现在生活中种种适应性的提高，因而降低心血管疾病的危险。
強調心血管健康促進的邉臃椒ǎ康脑陟吨v求邉拥男Ч约鞍踩系念檻]，應選擇使用大肌群，可以維持一段時間，且有節奏性的有氧活動；邉訌姸冉殪蹲畲笮奶实?60-90%；持續邉訒r間維持在20至60分鐘之久；每週實施邉尤廖逄臁！ ∏康餍难芙】荡俳脑硕椒ǎ康脑谟诮睬笤硕男Ч约鞍踩系墓寺牵ρ≡袷褂么蠹∪海梢晕忠欢问奔洌矣薪谧嘈缘挠醒趸疃辉硕慷冉橛谧畲笮奶实?60-90%；持续运动时间维持在20至60分钟之久；每周实施运动三至五天。
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