髋关节锻炼方法有哪些?

髋关节体操活动，使心血管系统做出的支持性反应最为突出，通过血液再分配，改善血流量，使活动的肌肉比"静息"肌肉增加4、5倍血流量，反复体操活动，可促使缺血区侧支循环形成，对股骨头坏死、促使病变修复、髋关节功能的恢复是一种有效的辅助治疗方法。锻炼原则，要循序渐进 ，其活动幅度由小到大，动作要慢一快一慢，次数由少到多，时间由短到长，动静结 合。因股骨头软骨是依靠滑膜分泌的滑液滋养的，髋关节的活动可促进滑膜代谢旺盛，而不断产生滑液，有利于软骨的修复和再建。

下面介绍几种常用的髋关节体操锻炼法： 

　①髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

    ②髋关节外展、内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢直伸，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展、内收活动，持续5～10分钟。

    ③髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开， 与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋、内旋活动，持续5～10分钟。

    ④髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲 90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋、内旋活动，持续5～10分钟。

    ⑤锻炼要循序渐进，活动幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，时间由短到长。 

    ⑥锻炼应动静结合，自我按摩手法要柔和均匀，动作要慢→快→慢，每日1～2次。