做操前预备姿势：或坐或立，全身放松，心境平和，头要正直，挺胸拔颈。

第一节：头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；

第二节：将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原；

第三节：头先向左靠，力求将耳朵贴近在肩上（但不能耸肩），再复原；

第四节：头先向右靠，尽量将耳朵贴近在右肩上，再复原.

以上每个动作连续做2~3次，早晚各做一遍。