生活作息要规律：养成每天同一时间上床睡觉的习惯；每天有规律地运动，每周至少四次，每次三十分钟以上；避免在吵闹环境中睡觉；对一个有睡眠障碍的人，太冷太热的环境会影响入睡；睡前勿喝酒、咖啡、茶等刺激性食物；睡前避免紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等；辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。另外可以使用一些具有保健功能的枕头或仪器进行辅助治疗。