中医养生名著之一《养生三要》里说："安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。

　　在人类生命的过程中，大约有１／３的时间是在枕头上度过的。正常人每隔２４小时即有一次觉醒与睡眠的交替，这种醒－睡节律是一种正常的生理过程，也是健康的“终生伴侣”。然而，许多人对如何把握优质的睡眠不甚了解，甚至存在许多根深蒂固的误解，所以有必要在此介绍一些正确的睡眠知识。

　　一次长睡比经常打盹好 睡眠具有两种不同的时相，即慢波睡眠和快波睡眠，分别占总睡眠时间的７５％一８０％和２０％－２５％，两者相互转换。每晚４－６个周期。而打盹，实际上是慢波睡眠的第１期，此阶段的睡眠较浅，只占总睡眠时间的５％。充分的慢波睡眠能促进生长和体力恢复，而充分的快波睡眠则能促进脑力恢复。由此可见，要使脑力和体力都得到恢复，必须经过长睡，打盹只能解决一时的体力之劳。

　　早睡早起不一定是好习惯 人有各种不同的类型，睡眠也是如此。由于职业环境的不同，性格或体质上的差异，有早睡早起型、早睡迟起型。也有晚睡晚起、晚睡早起型的，这都没有关系。只要睡眠能配合自己的生理节奏，使人一觉醒来后精神振奋、头脑清醒、动作利索、疲劳尽除这种睡眠就是有益身体健康的好习惯。

　　欠下“睡债”可以补 有些青年人仗着年轻力壮，每天玩到深更半夜，第二天再硬撑着上班，他们以为只要在双休日美美地睡上一觉，就可以补上一星期的“睡债”，其实不然。睡眠具有本身的节律一旦生物钟被打乱。短时间会引起紧张、失眠。长此以往，将导致内分泌紊乱，甚至与一些慢性病沾上边。所以，正确的做法是合理安排作息时间，不欠“睡债”。

　 失眠者的实际睡眠并不短 不少失眠者诉说自己“整夜未睡”，其实并非如此。从睡眠脑电图上可见。他们只是慢波睡眠的第１、２期时间太长，睡眠较浅，对外界环境的刺激仍能保持一定的反应所以认为自己整夜未眠，这在医学上称为主观性失眠。事实上，由于担心睡不着，失眠者往往高度紧张，入睡时过度关注外界环境的变化，如室内的钟摆声、门外的脚步声等，感觉过敏，对某些常人不注意的细微动静过分夸大，久而久之，就会感觉一夜未眠。

　　带“醉”有益睡眠 有些人喜欢睡前小酌，随醉意进入梦乡，以为这是催眠与口福兼得之举，其实大谬也。研究表明，酒的催眠效应比起危害来实在算不了什么。德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了１５年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息（即停止呼吸），每次窒息约１０秒钟。这１０秒钟可产生近远期两种损害，近期损害血管，血压升高，使人在不知不觉中患上高血压；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终形成心脏病，此为远期损害。因此，为了您的身体健康，睡前切莫举杯。若实在想喝点什么，牛奶既可镇静安神，助你入睡；又可补充钙质，防止骨质疏松，故乃最佳饮料。

　　睡眠环境不用太安静 环境对睡眠的影响不仅是习惯问题，而且还有其神经生理学的问题。如果大脑皮质受到的刺激过多或过久，或单调重复，会使大脑皮质的兴奋活动转为抑制，使人产生睡意。所以，长途旅行时火车车轮那单调而有节奏的滚动声，宁静的春夜里浙浙沥沥的雨滴声，都有催人入睡的效果。当然。如果拼命想入睡的意识太强烈，这些声音听在耳里，反而又会睡不着了。由此可见，人们对睡眼环境的要求因人而异。

　　多做梦对大脑休息无碍 之所以有的人觉得梦乡，有的人觉得梦少，主要取决于在哪个睡眠时相醒来。如果在快波睡眠相醒来能记住梦，就觉得梦多，如果在慢波睡眠相醒来，就很少记得有梦。那些认为整夜都在做梦的人，只是把刚入睡时做梦和醒来前做梦混淆了，误认为一直在做梦。而且，尽管梦一个接一个，而睡眠始终是连续的，未被中断。梦是发生在睡眠时的生理现象，我们不必为梦多而忧虑。

　　戴表睡觉 不少人有戴表睡觉的习惯，这对手表的保养和人体健康都不利。对于手表，人体脱落的皮屑、分泌的汗液、被窝里的纤维类物质等很容易粘附在表壳上，并渐渐进入壳内，缩短表的寿命。对于人体，手表特别是夜光表有辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。因此不要戴表睡觉。

　　戴“罩”睡觉 许多女性带着乳罩睡觉。本来乳罩对乳房是起保护作用的，但晚上戴乳罩入睡则会招致疾病，特别是凶险的乳腺癌。美国夏威夷文明病研究所调查了５０００名女性，发现每天戴乳罩超过１２小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或根本不戴者高２１倍。对此，日本专家解释这是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。因此，晚上睡觉一定要卸掉乳罩，按摩双乳，以保护乳房免受癌症之害。

　　另外，有一项新的研究提出了一种值得人们密切关注的观点：睡眠时间越长越易患癌症死亡。这项在日本展开的研究，分析了１０年间（１９８８－１９９８年）全日本５０个地区的１１万份４０－７９岁人群的追踪调查资料后，得出结论：癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在７－８小时的人士。按这个基准推算，若睡眠时间在８－９小时，男性癌症死亡率会增加１６％、女性会增加２３％；要是睡９小时以上，则该比例会相应增加。更令人吃惊的是，从调查得到的包含癌症死亡在内的所有疾.

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