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口腔保养手册
①刷牙
正确的刷牙方法是，上牙由上向下旋转刷，下牙由下向上旋转刷，上、下前牙里面要顺牙缝刷，嚼东西的牙面应前后来回刷。为了把牙面刷的较干净，必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。每天至少早晚各刷一次。
②刷牙，有些食物嵌塞形成菌斑刷牙是难以去除的，最好用牙科探针轻轻剔出嵌塞食物，清洁菌斑。有人习惯用牙签，但一定不要用力太大太猛，以免刺伤牙龈甚至造成齿槽骨吸收。
③漱口
要注意漱口，饭后或剔牙后用温水漱口可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。我国古代主张用茶水漱口，是一个很好的办法，因为茶含有氟，可以防龋齿，还含有鞣质，对防止牙龈炎也有好处。
④叩齿可以增强牙齿支持组织健康，好像锻炼身体一样，也可以刺激唾液的分泌，清洗牙面。叩齿方法简单，人人都可做到。它的方法是：闭着口唇，上下牙齿上下方向咬叩运动，每次叩一百余下，每天早晨配合刷牙进行，养成习惯。
⑤牙龈按摩
牙龈按摩可以促进牙周组织的血液循环，使牙齿支持组织的代谢增强，也就相应地增强了牙齿的抗病能力。牙龈按摩可以在口腔内进行，也可以在口腔外进行。在口腔内进行时，最好在早晚刷牙后做。将手洗净，伸食指进入口腔内，压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，然后自前向后做旋转揉动。以后又由后向前旋转，如此来回20次，以后在做再做另一侧，然后做舌侧。在口外进行时，将嘴唇闭上，用右手或两手手指牙在上、下唇、腮部做揉捏动作，但注意力量要达到上、下牙龈，分上、下和前、中、后六个部位，每个部位各做20余次。
⑥咀嚼锻炼
咀嚼锻炼就是要充分练习咀嚼肌。要多吃硬而粗糙、含纤维成分多的食物 (如豆类、芹菜等)，进食时要充分咀嚼，不要圄囵吞枣。这样就可锻炼咀嚼肌、锻炼腭骨和牙槽骨，增强牙齿支持组织的健康。充分咀嚼还可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自洁作用。
⑦早期治疗早期预防
造成龋病的原因有三：
一是食品中含有成分很高的蔗糖，蔗糖对牙齿危害很大。
二是细菌，它和食物残渣粘合在牙齿表面，使蔗糖类发酵产酸，因而破坏了牙齿组织内的钙和磷。
三是牙体本身结构与龋齿的发生是相关的，如深的窝沟、嵌牙齿排列不齐、相互重叠，这样，食物残渣就容易滞留、堵塞甚至患龋齿。
月经期的口腔保健
偶尔会有一些女性会患经期牙龈炎，一般发生在月经期前，一旦月经开始便好转，主要是牙龈出血、牙龈红肿光亮，在口内颊部有溃疡出现。
一些女性有时在月经期会有唾液腺肿胀，尤其是腮腺肿胀，还有一些女性还会有和月经周期有关的、反复发生的口腔溃疡和疱疹。
在月经期，女性的血液凝固性降低，如果在月经期拔牙或做其他手术，都可能发生大出血，建议拔牙等手术要避开月经期进行。
同时，月经期间女性的痛觉神经比较敏感，全身抵抗力也相对较低，在月经期治疗牙病时，会更容易感觉到疼痛，而且容易发生感染，女性在月经期最好不要治疗牙病。
月经期后的 8 一 14 天，为女性治疗牙病的最佳时期，其中以月经后第 10 天为最好，此时拔牙出血少，痛感轻，手术后感染率低，伤口愈合快，女性应选择此时治疗牙病。
喝茶后要及时漱口
许多人有喝茶的习惯，其中草药茶、水果茶又被视为保健佳品，但在喝茶的同时不要忘记对牙齿的保护。每一颗牙齿表面都覆盖一层牙釉质（珐琅质），
牙釉质是一种非常坚硬的物质，其硬度仅次于金刚石，是人体中最硬的组织，在整个自然界的物质硬度总排名中名列第二。可牙釉质怕酸，釉质被磨耗酸蚀之后，牙本质暴露，暴露面积愈大，酸痛越明显。
釉质全部磨损则可发生牙髓疾病。包括橙汁等在内的一些饮料及茶是牙釉质的“天敌”。茶中含的茶多酚、茶多糖、茶色素、茶皂素、咖啡碱之药用价值虽然很高，可研究人员经过对草药茶的酸度进行测试后发现，许多种草药茶的酸性都足以腐蚀牙釉质，其对牙齿的损害度甚至是橙汁的3倍。
因此，研究人员建议那些牙齿已经受到侵蚀的病人少喝或最好不喝草药茶和水果茶。从口腔保健角度来讲，要想拥有健康美观的牙齿，就必须重视饮食习惯，尽量做到饮食合理。
少吃零食，尤其要少吃甜食，因为糖分可转化为酸；食谱中加强胡萝卜、红萝卜、白萝卜、苹果的食用；尽量用乳制品替代茶水，以增强钙质；饮茶最好适度，要改一改慢品的习惯，喝茶以后要漱一漱口。
每天早餐、午餐、晚餐和用点心后立即刷牙。
男人：请留意你的牙齿
口腔卫生的重要目的是清除齿菌斑，清除的基本方法：刷牙。避免牙龈病的关键是一天刷两次，理想状况是一天三次饭后刷。有些牙医推崇轻柔的环行运动另一些则喜欢水平地刷，无论哪一种方式都要注意这些事项：
(1)牙刷与牙龈成45°角时最容易接触到牙垢和齿缝里的齿菌斑。
(2)刷上面的臼齿时不要把嘴张得太大，颧骨会限制牙刷的活动。牙医们训为正确的姿势是：放松地张开嘴，刷右边的臼齿时下腭微朝右偏。
(3)用软毛牙刷。传统的牙刷只能做一些基本的清洁工作，不能提供全面呵护。现在市面上出现了一种新式环形转头牙刷，它有点象口腔保健医师的刷子，能准确嵌住每个牙齿，特别是后臼齿，进行全面清扫工作，并使齿龈有一种很舒适的感觉。
随着社会发展牙膏的分化也越来越细，其实，所有牙膏中唯一重要的东西是氟化物，造成分类的只是牙膏中的附加物，个人可根据自己的牙质和不同口味而进行选择。
现在越来越多的男士去洗牙，其实这是件值得慎重考虑的事情，洗牙之前一定要找医生检查一下，看你的牙和口腔是否足够健康，是否禁得起漂白剂的侵蚀。现在有些牙医开始用激光增白法来代替或辅助传统的漂白剂疗法。
其实，除去烟草、咖啡等生活习惯的影响，牙齿会随年龄增长而自然发暗，除了某些变色(如由服用四环素引起的)需要看医生外，牙齿发暗不一定暗示着口腔有毛病
老年人的口腔保健
老年人身体趋于衰老，器官功能退化，对疾病的抵抗力下降。这些会引起老年人口腔组织也会发生明显的改变：如咬合面牙釉质磨耗或损坏;牙本质弹性下降，代谢减低，水分减少，脆性增加;
牙髓腔钙化变小，牙髓内组织变性、萎缩:牙颈部暴露、磨损;牙槽骨退缩，牙周膜钙化，牙酿萎缩、牙根暴露;唾液腺分泌减少，口腔粘膜干燥，弹性降低。
这些都是导致老年人龋病、牙周病发病率上升的因素。但这并不意味着老年人口腔保健没有用，听大由命任其发展。而是了解这一生理变化，调整心态，用乐观、积极的态度加强口腔保健，促进全身健康。
老年人牙齿的根面是龋病最常好发的部位，即根面龋。由于牙龈萎缩，两相邻牙的接触部分由点变成面使接触松弛。
从而使牙间隙容易发生食物嵌塞，牙龈乳头萎缩、堆积菌斑，不易清除而导致根面龋的发生，同时伴发牙周病，这是引起老年人牙齿脱落的主要原因。
许多老年人己养成了不正确的刷牙方法，不仅对牙齿达不到清洁作用，而且对牙周也会造成损伤，因而要提醒老年人为了健康，纠正错误的刷牙方法。戴假牙的人对卡环部位的牙面更应重点清洗。
根面暴露者要注意牙刷刷毛不要太硬，牙膏用量不宜太多。为了有效地清除牙邻面间隙的菌斑，可配合使用牙间刷、牙线、牙签等口腔卫生辅助用品。戴假牙者，还应该注意假牙的清洁。
更年期的口腔保健
有一些更年期的女性的口腔健康会发生变化，包括口干、疼痛、烧灼感等不适以及味道的改变，尤其是咸、辣或酸味。
幸运的是，受更年期牙龈口腔炎困扰的只是很少数女性，其牙龈发干或发亮，容易出血，呈不正常的苍白色到暗红色．大部分患者用雌激素补充物治疗可以减轻症状。
处于更年期的妇女，身体衰老速度加快，骨质变得疏松，其中牙槽骨最先疏松萎缩，牙齿逐渐松动脱落。
若注意保持口腔卫生，每天按摩牙龈，可预防和延缓牙槽骨的萎缩，使牙齿脱落时间向后推迟 10 － 20 年
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